上班族肩頸救星--放鬆肩頸呼吸法
Mar 16 ,2026
很多人的肩頸痠痛，其實不是工作太多，
而是肩膀一直在「偷偷用力呼吸」。
當壓力大、久坐或長時間滑手機時，
我們的呼吸會不自覺變得又淺又急，
於是原本應該負責呼吸的橫膈膜沒有好好工作，
斜方肌、斜角肌、胸鎖乳突肌就開始「代班」。
久而久之，
肩頸就會出現緊繃、僵硬、甚至頭痛的問題。
這時候，可以試試一個簡單的放鬆肩頸呼吸法。
這個動作透過打開胸腔＋穩定肩胛骨，
讓肩膀從「代償呼吸」的狀態中退下來，
同時幫助放鬆：
●斜方肌（常見肩頸緊繃來源）
●斜角肌（容易造成脖子緊、呼吸淺）
●胸鎖乳突肌（脖子兩側那條明顯的肌肉）
當這些肌肉不再過度用力，
肩頸自然就會慢慢鬆開。
很多肩頸痠痛，其實不是需要更用力按摩，
而是讓呼吸回到正確的位置。
當胸腔打開、肩膀放下，
呼吸自然變深，
肩頸也會慢慢鬆開。
趕快跟著JJ老師一起練呼吸！
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