財團法人人人體重管理基金會

JJ教你呼吸撇步  上班族腰痠背痛救星--深度呼吸

你每天都在呼吸， 但你知道嗎？ 你的呼吸方式，正在決定你的筋膜是「柔軟」還是「沾黏」？你每天都在呼吸， 但你知道嗎？ 你的呼吸方式，正在決定你的筋膜是「柔軟」還是「沾黏」？ 很多人的肩頸痠痛、腰酸背痛， 其實不只是肌肉問題， 而是深層筋膜早已失去流動。 你現在的呼吸， 到底是「修復型呼吸」？ 還是讓筋膜越來越緊的「淺呼吸」？

JJ教你呼吸撇步  上班族筋膜僵硬救星--好好呼吸

你以為的肩頸痠痛、腰酸背痛， 真的只是肌肉問題嗎？ 很多人按摩完還是痛、睡醒還是痠， 其實真正卡住的，可能不是肌肉， 而是你的「筋膜」。而讓筋膜失去流動的關鍵， 竟然可能跟「呼吸」有關。

JJ教你呼吸撇步  上班族過敏救星--Wim Hof呼吸法

你是否常常一換季就打噴嚏、鼻水流不停、皮膚癢、眼睛不舒服？ 過敏，好像怎麼改善都反反覆覆？ 也許你忽略了一個關鍵—— 你的呼吸，正在影響你的免疫系統。 介紹你認識一個近年很受關注的方法： Wim Hof 呼吸法。

JJ教你呼吸撇步  上班族精神不濟救星--火呼吸法

當你覺得身體冷冷的、提不起勁、整個人像還沒開機， 也許你需要的不是再多一杯咖啡， 而是點燃身體的「內在之火」。 這就是瑜珈中的——火呼吸法（Breath of Fire）。

JJ教你呼吸撇步  上班族肩頸救星--放鬆肩頸呼吸法

當壓力大、久坐或長時間滑手機時， 我們的呼吸會不自覺變得又淺又急， 於是原本應該負責呼吸的橫膈膜沒有好好工作， 斜方肌、斜角肌、胸鎖乳突肌就開始「代班」。久而久之， 肩頸就會出現緊繃、僵硬、甚至頭痛的問題。 這時候，可以試試簡單的放鬆肩頸呼吸法。 這個動作透過打開胸腔＋穩定肩胛骨， 讓肩膀從「代償呼吸」的狀態中退下來。

JJ教你呼吸撇步  上班族火燒心救星--478呼吸法

現代人長期壓力大、久坐、淺呼吸， 橫膈膜幾乎「不動」， 腹內壓失衡，逆流與脹氣就更容易發生。478 呼吸法帶動橫膈膜完整上下移動、讓腹內壓規律調整 、延長吐氣，啟動副交感神經、讓消化系統進入修復模式 讓橫膈膜動起來， 胃部壓力自然會找到平衡。

JJ教你呼吸撇步  上班族煩躁救星--冷呼吸法

冷呼吸法是一種來自瑜伽的降火呼吸， 透過「吸入涼感氣息、慢慢吐氣」， 幫助身體與情緒真正冷靜下來。

JJ教你呼吸撇步  上班族焦慮救星--箱式呼吸法

當焦慮出現時，交感神經過度活躍，身體處於備戰狀態。 推薦你一個穩定、好記、隨時能用的呼吸法——箱式呼吸（Box Breathing）。 箱式呼吸透過等長節奏，讓交感與副交感神經回到協調狀態。 只要 2～5 分鐘，就能幫自律神經系統「重新平衡」。

JJ教你呼吸撇步  上班族睡不著救星--468呼吸

468 呼吸是一種透過「節奏」安定身心的呼吸方式。這個節奏能溫柔地啟動副交感神經，幫助身體從「警戒模式」切換到「放鬆修復模式」。只要 3～5 分鐘，就能為自己創造一段安靜的空間。

JJ教你呼吸撇步  上班族的痠痛救星：腹式呼吸

從腹式呼吸開始，身體就會知道怎麼修復自己。

JJ教你健康撇步  上班族骨質疏鬆救星--背後七顛百病消

「背後七顛百病消」透過腳跟輕震地面，產生溫和又安全的「骨骼刺激」，幫助強化骨密度、推動血液循環、活絡全身氣血。

JJ教你健康撇步  上班族無精打采救星--攢拳怒目增氣力

「握拳怒目增氣力」，幫助你梳理肝氣、提升陽能量、活化交感神經、促進腎上腺素、促進大腦皮質興奮，讓你活力滿滿一整天！

JJ教你健康撇步  上班族腰痛救星--雙手攀足固腎腰

當你長時間坐在電腦前、腰背繃緊、筋膜卡住，你需要的不是硬撐，而是——八段錦的「雙手攀足固腎腰」！讓筋膜延展開來，腰部回春，整個人輕盈起來！

JJ教你健康撇步  上班族焦慮救星--搖頭擺尾去心火

別讓壓力燒壞你的身體與心靈——JJ老師教你一招舒壓妙招：八段錦中的「搖頭擺尾去心火」！這一式動作溫和，卻能深層釋放壓力與心火，讓你在呼吸與律動中回到身體，找回內在平靜。

JJ教你健康撇步  上班族脾胃救星--調理脾胃需單舉

只要花幾分鐘做一個動作，就能幫助脾胃暢通、氣血循環好，精神滿格！八段錦中的招式——「調理脾胃需單舉」，就是一個能幫助 脾胃功能正常、氣血運行順暢的好方法。

JJ教你健康撇步  上班族活力秘密--雙手托天理三焦

你知道嗎？每天只要幾分鐘， 就能讓氣血暢通，精神更好！ 八段錦中的招式——雙手托天理三焦， 是最經典、最簡單卻效果顯著的養生動作。每天花幾分鐘，讓「雙手托天理三焦」成為你的活力秘密！

JJ教你健康撇步  上班族駝背救星--胸背肌啟動術

當你每天久坐辦公、滑手機、彎腰低頭…… 不知不覺中，你的姿勢「凹」了，駝背也「定型」了？ 別讓圓肩含胸偷走你的自信與氣質！ 跟著JJ老師來做【胸背肌啟動術】，改善駝背有感 讓你挺胸不費力，後背自然挺拔，找回你的優雅！

JJ教你健康撇步  上班族肩頸救星--肩頸活化術

長時間用電腦、手機，固定的姿勢，讓脖子都快變成烏龜頸了！肩頸也時常僵硬痠痛。
JJ老師教你一招肩頸活化術！喚醒肩頸肌肉，讓你不酸不痛又輕鬆。

JJ教你健康撇步  腕隧道運動--左右開弓似射鵰

長時間用滑鼠，手腕是不是開始痠、痛、麻、沒力？別忽略這些小小的不適，可能就是腕隧道症候群的警訊！

JJ老師介紹一招自古相傳的養身運動，八段錦當中的--左右開弓似射鵰。這個動作可幫助疏通腕隧道、伸展手部經絡，是每天使用滑鼠工作的上班族，隨時可做的運動，緩解手腕的不適。

JJ教你健康撇步  三招眼肌復健術 消除眼睛疲勞 讓你眼睛潤澤明亮

當你的眼睛開始發乾、發澀、痠痛…… 這不是老化，是眼肌疲勞在求救！ 是時候啟動你的「眼肌復健計畫」！ 【眼肌復健三招】簡單又有效，天天 5 分鐘，還你舒適好眼力： 眨眼復原術｜放鬆睫狀肌，潤澤每一寸乾澀角落 ；協調肌訓練術｜強化聚焦能力，讓眼睛肌肉做健身運動；眼肌協調術｜釋放眼睛疲勞，喚醒眼部動能

夏日皮拉提斯精華版  簡單用工具 掰了蝴蝶袖

夏天到了，蝴蝶袖又來搗蛋了？手臂肉鬆鬆、垂垂的，一抬手就露餡，真的不太好看……別擔心！跟著又菱老師一起動一動，簡單幾招，在家輕鬆做，練出緊實手臂線條，和蝴蝶袖說掰掰，自信露手臂不是夢！
現在開始甩肉行動！

夏日皮拉提斯精華版  簡單用水瓶 練出漂亮手臂

夏日炎炎，穿短袖涼快一下！但是，手臂好粗啊！穿長袖遮起來，好熱，穿短袖露出來，好尷尬......
該怎麼辦呢?別再苦惱了！跟著又菱老師的【夏日精華手臂訓練】，快速雕塑線條、瘦瘦你的手臂，穿上你最愛的短袖、無袖上衣，美麗一夏！

居家燃脂系列 第十二集  靠椅抬腿動一動 打造緊實蜜桃臀

屁股再不動，就快變平板電腦了，只想坐不想動，沙發都要吃掉你的臀型了。趕快站起來，讓你的屁股重新找回存在感，練出蜜桃臀！快來跟著又菱老師一起動一動，讓你的臀部在夏天驕傲地挺出來！
 

居家燃脂系列 第十一集  簡單深蹲運動 練出翹翹臀

每天坐在辦公室，坐好久啊，回家又繼續坐在沙發上滑手機、追劇，屁股不知不覺地越來越大囉！有沒有甚麼好方法來縮小臀部，讓臀部變小又翹翹的呢？又菱老師教你一招，做深蹲運動，老師教的動作不太一樣喔！用椅子來輔助，讓你不費力，就可以達到練出翹臀的效果囉！趕快練起來吧！

居家燃脂系列 第十集  人體翹翹板 塑身好方法

堅持就會有成果！又菱老師教了好幾個瘦小腹的方法，都是在家裡方便進行的運動，不需要到健身房，不需要複雜的設備，只需要一張椅子，每天持續空出5分鐘，隨時可以塑身。你還在等甚麼，趕快跟著又菱老師一起動一動，塑造好身材！

居家燃脂系列 第九集  練出肌耐力 小腹變不見

很多人在意小腹太大不好看，但你知道嗎？當小腹的肌耐力加強後，身體的穩定度更好，脊椎支撐力上升，會改善駝背及腰酸背痛，還可以加速燃脂，打造不易胖的身體，有了良好的體態，對自己的內外在自信心更佳提升！加強肌耐力有這麼多的好處，趕快跟著又菱老師簡單做一招吧！

跟著又菱老師一起動一動！

居家燃脂系列 第八集  在家簡單做運動 抬腿訓練馬甲線

連續好幾周的影片都是讓大家瘦小腹，小腹消了之後，線條還是不滿意，就來練練馬甲線吧！一樣很簡單，利用家裡的椅子，坐在椅子上，邊看電視邊做抬腿運動，做個幾回合，可以輕鬆練出緊實馬甲線囉！跟著又菱老師一起動一動！
 

居家燃脂系列 第七集   側身扭腰常拉伸 腹部鍛鍊效果好

接連幾週的影片都在幫大家瘦肚子，把腹部肌肉練好，不但身形變得好看，肌肉變得有力，能保護內臟及中樞神經系統，也能預防運動傷害，讓人變得自信又健康。這次又菱老師教你一招，側身扭腰，一樣輕鬆鍛鍊腹部肌肉。趕快來跟著又菱老師動一動吧！

居家燃脂系列 第六集  抬膝腳尖點地 讓你高效瘦小腹

還在煩惱小腹太大嗎？老師教了好多招還是不喜歡？再來一招，坐在椅子上就能練的瘦小腹運動。就是這麼簡單的兩個動作，抬膝+腳尖點地，會連動到腹外斜肌與腹內斜肌，有效燃脂，漸漸地小腹就不見囉！

跟著又菱老師一起動一動吧！

居家燃脂系列 第五集  雙腳開合點地 訓練核心好輕鬆

練核心肌群好處多多，可以提高肌肉平衡與協調能力，減少腰酸背痛，改善姿勢與體態，幫助呼吸與內臟健康。用輕鬆的方式就可以有效練核心，跟著又菱老師一起來練一招，坐在椅子上邊看電視就可以輕鬆邊練核心囉！

居家燃脂系列 第四集  坐式開合跳 腹部燃脂效果好

這次年假放了9天，你是不是都在家當不停吃東西的沙發馬鈴薯呢？小腹越來越大，該動一動了！跟著又菱老師簡單做一招，不用站起來，坐在椅子上也可以高效燃燒腹部脂肪喔！趕快來手腳並用，一起動一動吧！

居家燃脂系列 第三集  改善腳部冰冷 蹬腳運動循環好

天氣好冷喔！即使在家裡，沒有吹到風，還是感覺冷。想開暖氣但空氣太乾燥不舒服，要怎麼樣讓身體趕快暖起來，又菱老師教你一招，坐在椅子上，快速地蹬腿，包準身體很快熱起來，不怕空氣冷冰冰囉！

居家燃脂系列 第二集  寒流一波接一波 坐著踏步暖暖腳

農曆新年過了，進入春天，寒流卻依然一波一波報到。想要隨時讓身體暖起來，很簡單的一招，只要坐在椅子上，快速原地踏步，加速腳的血液循環，讓腳溫暖起來，全身也跟著暖起來囉！

居家燃脂系列 第一集  手腕輕鬆轉一轉 天冷暖手超有感

寒冬來襲，許多人手腳冰冷，尤其是女生，血液循環不好，手腳暖不了，總是需要暖暖包、保暖袋來幫忙。又菱老師教妳一招，讓妳丟開暖暖包，雙手很快就暖和起來了！轉轉手腕，雙手往上、往下、往前、往旁邊，各個角度各來個十回，讓妳的手血液暢通，手的溫度節節上升。