樂齡族的腿、心臟及頭腦保健
隨著年齡增長，擔心心臟問題、擔心腦力退化，卻常常忽略了一個最根本的關鍵，那就是腿部健康。事實上，腿、心臟與頭腦這三者密不可分，任何一環失衡，整體健康就會跟著下滑。為此孫崇發博士在2026年無病覺醒講座，特別從這個議題切入，再帶到心臟及頭腦保健，配合現場他的簡單實際示範，讓與會好朋友們在新的一年獲益良多！
腿與心臟、大腦的關係
腿與心臟的關聯：腿（尤其是小腿）被稱為「第二心臟」，因為腳是離心臟最遠的地方，血液流到腳部後需要回流，小腿的腓腸肌在小腿有力時能幫助靜脈血回流到肺部，減輕心臟負荷。若小腿無力，心臟負荷會增大，易引發心悸、心肌無力等心臟問題。腿與大腦的關聯：大腿的股四頭肌（包括股外肌、股內肌、股中肌、股直肌）對人體非常重要，其中股直肌因人們常坐著而較弱。腿部肌肉（占全身50%以上）在運動時產生的信號（如腦源性神經滋養因數BDNF）會刺激腦神經修復，促進神經連接，改善記憶、專注與情緒，提升大腦可塑性，缺乏BDNF會增加大腦退化、失智風險。
影響腿部健康的生活細節與運動原則
- 鞋子選擇與足部保健：指出女性應儘量少穿高跟鞋（宴會等特殊場合可偶爾穿），也不建議穿平底鞋，因為足弓像汽車避震器，平底鞋緩衝差，對腳不好。建議選擇能支撐足弓、有彈性的鞋子，以保護足部。
- 運動到位與日常鍛煉：強調做任何事情（包括運動、事業、人生、讀書等）都要“到位”，半途而廢或敷衍了事沒有效果。在辦公時，上午10點半、下午3點半起來運動，活動血管，避免久坐導致的肌肉問題。孫博士還提到股四頭肌的伸展練習可在睡前和睡後進行，簡單有效。
BDNF的作用與生成條件
BDNF即腦源性神經滋養因子，是由神經系統與肌肉活動誘發的蛋白質生長因子，負責維持神經細胞存活、促進神經連接和大腦可塑性，能刺激腦神經修復，改善記憶、專注與情緒，是大腦更新、學習能力的關鍵。
BDNF如何生成？當神經被使用時會啟動BDNF基因表現，肌肉收縮（尤其是股四頭肌等大肌群）會產生肌肉束，通過血液直接刺激腦部BDNF生成或間接啟動神經可塑性路徑。其生成需要三個條件：神經啟動肌肉收縮、足夠的血流和氧氣、良好的微循環（末梢迴圈）。
行動建議
1. 每日股四頭肌伸展練習（睡前睡後）
2. 選擇合適的鞋子
3. 辦公時定時起身運動
4. 學習經絡按摩方法
5. 堅持適度運動（快走即可，避免過度壓力）
關節保健與營養吸收
軟骨的特點與營養來源：關節軟骨沒有神經和血管，其營養來源與關節液有關。軟骨的營養吸收需要身體運動和營養補充，且補充的營養要能被有效吸收，而運動對於軟骨獲取營養至關重要。
保養，不分年齡，只分「有沒有開始」
健康不是一夕之間失去的，正如「冰凍三尺，非一日之寒」。但同樣地，保養也不是年老才開始，而是每個年齡層、每天都可以做的選擇。走得動、想得清、心臟有力，幸福就不遠。你的健康，永遠掌握在自己手中。
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