財團法人人人體重管理基金會

活動身體

忙碌、抽不出時間、體力差…等，這些是懶得運動的人給自己找的理由，繼續懶惰下去的後果就是熱量又囤積回來，身體的新陳代謝趨於緩慢，對於體重的維持會相當辛苦。我們在前面的章節有提到熱量消耗的三大途徑，其中約20%的熱量消耗是每日的活動量，在這裡不必強求各位做激烈的運動，只要能動動肌肉，達到活動身體的目的便能增加熱量的消耗。

每天做活力瘦身操、步行一萬步來增加熱量消耗。這些都不是屬於激烈、使人大量流汗的運動，所以對於體重過重許多的肥胖朋友而言，是相當適合的活動方式。活力瘦身操屬於有氧運動，主要針對身體易囤積脂肪的部位，加以活動來達到雕塑肥胖部位的效果，不會發生氣喘吁吁、汗流浹背的情況，可以很優雅的活動身體，但不會變成肌肉型身體，而是加強緊實局部曲線，對於愛美的女性朋友而言，是非常適合的運動類型。每天步行一萬步是針對忙碌上班族可方便實行的運動方式，減少代步交通工具的使用，搭乘公車、捷運時只要在上、下班途中提早一站下車，步行一小段路；搭乘電梯的次數也減少，多爬一點樓梯，每天就可以多消耗200~300大卡的熱量，這麼容易達成的事何樂而不為呢？

為什麼我要一直告訴各位排毒減重法中要搭配活動身體呢？因為脂肪屬於惰性組織，肌肉則是活性組織，越活性的組織，其新陳代謝的速度也越快，肌肉組織的新陳代謝速度為脂肪組織的5~6倍，也因此身體的基礎代謝率是由體內的肌肉量所決定的。無論男女，一旦年過三十，身體會不知不覺的囤積脂肪組織，而肌肉組織卻以每年1%的速度遞減。因此，除非我們刻意的去做增加肌肉的運動，否則等到了60歲的時候，身體的肌肉組織將萎縮30%，並且將充滿脂肪，這不但讓人看起來老態龍鐘，軟弱無力，也百病叢生，相信各位一定不想變成這樣吧！讓我們就從今天開始做活力瘦身操、步行一萬步吧！