財團法人人人體重管理基金會

兒童期需補充足夠營養素 營養博士推薦關鍵營養素

Jan 06 ,2023

       兒童期通常是指三~十二歲階段, 此時的肌肉、骨骼及腦力都在持續成長發育中,要補充大量的營養素。

       蛋白質、脂質、醣類都是人體成長不可或缺的基本營養素,尤其是蛋白質,不管是腦部或身體的發育都少不了它。醣類能提供身體及大腦能量,對於活動力旺盛的兒童期格外重要。

       脂質是腦力發展的關鍵營養素,選擇優質的不飽和脂肪酸,能幫孩子的智力加分;維生素、礦物質則有助於促進身體代謝,一定要足量攝取,才讓能兒童頭好壯壯。

       六歲以後正值學齡期,額外補充w-3不飽和脂肪酸、卵磷脂等健腦營養素,對學習能力會很有幫助,而維生素A和B-胡蘿蔔素則能預防孩子的視力惡化。

 

謝明哲營養博士推薦的關鍵營養素

基礎型營養素:蛋白質(胺基酸)、維生素A、B、C、D、鈣、磷、碘、鐵。

促進型營養素:c-3不飽和脂肪酸、B-胡蘿蔔素。