財團法人人人體重管理基金會

「自從當了媽媽以後，就沒有時間照顧自己，總是把最好的都留給家人……」無論是否成為媽媽，女性都保有照顧他人的本能，然而在給予的同時，也可能忽略了自己，所以女人一定要學會先好好照顧自己，唯有自己好，才有能力關心他人。

女性健康相關的營養素，營養師首推「植化素」－是女生們可以優先提醒自己要攝取的營養素！植化素與維生素、礦物質不同，是近年來才逐漸被解密的營養素。存在於蔬果中的植化素，就像自然界中保護蔬果免於受到傷害的小衛兵。

莓果是營養師非常推薦的食物之一，莓果中含有大量的植化素，且酸甜的風味受到女性族群的喜愛，是很適合作為日常攝取的食材。藍莓、蔓越莓都是含有維生素C、原花青素、花青素等天然多酚物質的好食物，可幫助調整體質，且豐富的膳食纖維，可幫助維持消化道機能。

新鮮水果的好處：

1. 可依照當季盛產品項購買，增加飲食多樣性

2. 富含維生素、礦物質、植化素以及膳食纖維等營養素，健康維持的所需

3. 富含水分，幫助腸道蠕動，使排便順暢

使用水果乾的好處：

1. 濃縮水果的營養，可以輕鬆吃到整顆水果的養分

2. 使用方便，可以隨手入菜，增添飲食的變化

3. 同樣富含維生素、礦物質、植化素及膳食纖維，健康維持的所需

早餐時間，可準備優格或燕麥粥、灑上一些果乾，倒入一瓢好油，用優雅又美麗早餐，喚醒美好的一天！建議每日補充2份以上的水果，如果當天沒有時間削水果，也可利用下午時間隨手補充一些果乾，為自己增加植化素、維生素與膳食纖維的攝取。唯注意水果和果乾的攝取，每餐水果建議為一個拳頭的量、果乾則為20公克左右，分量吃得剛好，乃是健康的不二法門！

哪些人需要呢？
如果你是為家人準備食物的媽媽們（經常忘了自己）、忙碌的上班族（經常忘了水果）、經常聚餐的應酬族（飲食少蔬果），建議可以使用果乾隨時補充需要的營養喔！

選擇有機認證、不含防腐劑以及化學添加物的果乾，補充營養的同時能更放心。低溫烘乾的處理方式，可更妥善的保留營養成分。採用有機蘋果汁調味的果乾，不同於市售果乾大多用糖調味，多了一層用心與天然，食用時相對減少身體負擔。

透過「提醒自己」補充好食物的過程，學會如何多做「對自己有益」的事情，守護自己的身體健康。