財團法人人人體重管理基金會

銀髮族肌耐力 影響整體壽命

Aug 02 ,2021

如果高齡者的雙腿肌肉量太少,會導致肌耐力不足,會影響整體壽命。所以,每日進行30分鐘微喘運動,例如走路,有助於增加肌耐力。另外,有針對第二型糖尿病患者的走路試驗:一天走路時間湊滿30分鐘,或是一天三餐每餐飯後5分鐘就去走路10分鐘,兩組的活動量都是一日30分鐘,只差在走路的時機而已。經過統計分析,發現餐後走路血糖顯著比另外一組要來得低,若再細看餐別的話,三餐當中,晚餐飯後走路對血糖穩定的影響最有效果。所以,微喘的走路運動不僅可以增加高齡者的肌肉粒線體活力及肌耐力,還可以有效穩定血糖。

 

補充抗氧化植化素可以增加運動後排除自由基毒素的能力,不僅可以降三高,還可以消凸肚;若再增加乳、蛋、豆腐等優質蛋白質的攝取,還可以迅速增加肌肉含量哦。

 

整體而言,植化素、運動、優質蛋白質,是高齡者增加肌耐力而長壽的三大重要秘訣。